Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Многие люди могут подвергаться паническим атакам в самый неподходящий момент. Что делать, если чувство тревожности вдруг настигло вас? Как одолеть этот недуг? Как бороться с паническими атаками самостоятельно и без таблеток?

Что это такое

Панические атаки – это резкое усиление тревожности, которое сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, удушьем и дрожью в теле.

Человек может чувствовать себя так, словно сейчас упадёт в обморок. На эзотерическом уровне панические атаки – это негативные программы, которые лишают человека энергии.

Не каждый знает, что недуг можно перебороть, если хорошо захотеть. Если вы не хотите пичкать себя лекарствами или они вам просто не помогают, тогда нужно погружаться вглубь, чтобы найти причинно-следственную связь. Давайте посмотрим, как бороться с паническими атаками.

Боремся с монстрелычами

Многие из пунктов, на первый взгляд, могут показаться абсурдными. И не каждый человек захочет это проделывать. Если не хотите, не делайте. Если скептически относитесь ко всему, то просто прочитайте текст.

Может какое-то маленькое зернышко отложится в вашей голове. А затем с помощью вашей силы прорастет и поможет одолеть недуг.

Выбирать можно любой вариант, который вам покажется наиболее подходящим для вас. А можно сразу все.

Принятие

Как избавиться от панических атак? Самое первое, что человек должен делать в стрессовых ситуациях, – это их принимать. Принятие – это уже 60% успеха в борьбе с любым страхом или блоком.

Просто примите, что это к вам пришло. Вы это ощутили. Сейчас вы испытываете тревожность, страх, боль, уязвимость или что-то другое. И вы это принимаете.

Осознание и благодарность

Все страхи и атаки питаются нашей энергией. И чем больше вы пугаетесь, тем больше они могут отнять жизненных сил. С такими недугами нужно действовать абсолютно противоположно.

Как бы это странно не звучало, но нужно радоваться этому событию. Очень сложно выработать такую привычку, но всё приходит со временем.

Человек должен показать абсолютно полярную реакцию страху. Оборона и защитные стены ничего не дадут. Страх лишь укрепится в сознании. Раз это пришло в жизнь, значит есть осознание, что у вас есть возможность перебороть и победить атаку. Н

е нужно себя жалеть, нужно поблагодарить это нечто. Ведь оно позволит вам стать сильнее и избавиться от страхов навсегда.

Дыхательная гимнастика

Успокоить свой организм можно с помощью дыхания:

Сделать глубокий вдох на 5-6 секунд.
Задержать дыхание на пару секунд.
Плавно и сильно подушечками пальцев надавить на глазные яблоки.
Сделать глубокий выдох ртом на 5-6 секунд, как будто вы дышите через соломинку.
Проделать такую гимнастику в течение нескольких минут.

Метод расслабления

Как бороться с паническими атаками? Подойдет простая техника релакса:

Займите удобное положение и закройте глаза.
Мысленно сканируйте разные участки тела.
Допустим, сначала сканируйте глаза и представляйте всё в мельчайших деталях. Наблюдайте за своими ощущениями.
После этого сделайте выдох и максимально расслабьтесь.
Таким способом проходите все части тела, пока не дойдёте до кончиков пальцев ног.
Через несколько минут вы почувствуете полное расслабление.

Метод самурая

Как бороться с приступами панической атаки в метро, на учебе, на работе, в самолете или перед сном? В этом варианте нужно посмотреть своим страхам в лицо. Важно осознать, что вы намного выше, шире и сильнее.

Можете представить вашу паническую атаку в виде какого-то существа, которое стоит напротив вас. А затем постепенно прокручивать в своей голове, что вы становитесь всё выше и выше, сильнее и могущественнее.

И достигаете таких размеров, что ваша паническая атака превращается в пыль. Через пару минут недуг сам растворится, потому что почувствует ваше превосходство.

Подойдут любые аффирмации:

Я сильнее тебя.
Ты всего лишь пыль.
Я одерживаю победу над своим страхом.
Меня не сломить.
Я всегда нахожусь под божественной защитой.

Фразы могут быть любыми, можете добавлять что-то своё.

Музыка

Любые произведения классической музыки хорошо уравновешивают, успокаивают организм и приводят его в стабильное состояние. Попробуйте послушать мелодичные композиции Баха, Шопена, Бетховена, Вагнера, Прокофьева, Чайковского и многих других мировых классиков.

Отпускайте привычку постоянно тревожиться. Также хорошо помогают мантры и звуки природы. Для вас мы собрали коллекцию нежных мантр, которые хорошо успокаивают.

Другая реальность

Как бороться с паническими атаками и тревожными фобиями? Попробуйте не сражаться с ними, а просто выбирать другую реальность. Потому что страхи могут отнять у вас большое количество сил, и у вас их может не остаться на борьбу.

Можно проделать следующую вещь:

Признайте свой страх и осознайте его.
Увидьте ту реальность на проекторе или виртуальном экране, в которой вы сейчас находитесь.
Мысленно разбейте или раскрошите эту реальность, как только пожелаете.
Замените разбитую реальность на новую и счастливую.
Если старая снова возвращается, снова разбиваете и снова вставляете слайд счастливой реальности.

Счастливая реальность – это та, где вы хорошо себя чувствуете, лежите у моря или отдыхаете в лесу. Представляйте то, что вам очень нравится.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как бороться с паническими атаками. Выбирайте любой вариант, который вам понравится. Можно проделывать сразу все техники или только одну. Но главное – это принять проблему внутри себя. А дальше дело останется за малым.

Спасибо за ваше потраченное время